แชร์ประสบการณ์ลดไขมันหน้าท้อง ภายใน 1 เดือน เพื่อเสื้อเอวลอย ^^

 

สวัสดีจ้า วันนี้แฮมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดไขมันหน้าท้อง ภายใน 1 เดือน

ก่อนหน้านี้แฮมเคยคิดที่จะลดพุงหลายรอบมาก แต่ก็ไม่มีแรงจูงใจ ไม่มีเป้าหมายให้พุ่งชน

บวกกับหุ่นของเรา จริงๆไม่ได้เป็นคนอ้วน ส่วนสูง 158 ซม. น้ำหนักจะขึ้นๆลงๆ ระหว่าง 42-45 กก.

ซึ่งมันไม่ได้ดูว่าเราอ้วนเลย แถมคนอื่นมองว่าเราผอมด้วยซ้ำ แต่ความจริงคือเรามีพุง !!!

นี่คือหุ่นที่คนภายนอกได้เห็น Vs ความเป็นจริงคือซ่อนพุงอยู่ 55555

จุดเริ่มต้นที่ทำให้คิดอยากจะลดพุงก็คือ.. เราชอบให้เสื้อครอปโชว์เอวมากกกก

แต่พอมาช่วงโควิดระบาด ที่เราต้อง WFH ชีวิตในแต่ละวันคือนั่งหน้าคอมทำงาน

กินขนมจุกจิกตลอดไม่หยุดปาก สั่งน้ำหวาน ซื้อน้ำอัดลมมากินทุกวัน ชั่งน้ำหนักก็อยู่ที่ 46 กก.

ซึ่งตอนแรกก็คิดว่า.. น้ำหนักขึ้นมานิดเดียวเอง ไม่เป็นไร ไม่ต้องลดหรอก

แต่พอส่องกระจกมองพุงตัวเองคือมันใหญ่ขึ้นมาเยอะมาก จากที่ใส่กางเกงไซส์ S ขยับมาเป็น M

จนรู้สึกว่าเสื้อเอวลอยที่เคยชอบใส่ ไม่กล้าใส่แล้ว ขาดความมั่นใจไปเลย พอใส่แต่ละทีต้องคอยเดินแขม่วพุง

พอกินอะไรเข้าไปหน่อย แย่ล่ะ!! กางเกงแน่น อึดอัด หายใจไม่ออก เลยคิดว่าต้องลดแบบจริงๆจังๆ แล้ว

และนี่คืออาหารที่เรากินค่อนข้างบ่อย กินแบบตามใจปาก ตามใจฉันมากกกกก

และเมื่อตั้งใจจะลดพุงอย่างจริงจังของพวกนี้แฮมก็เลยต้องงดกินไปก่อน และวิธีการลดของแฮมก็คือ

กินอาหารที่มีผักมากขึ้น มื้อกลางวันกินข้าวปกติ แต่มื้อเย็นกินอาหารเบาๆหน่อย

(ซึ่งก็ไม่รู้แบบนี้เรียกเบามั้ยนะ 555) แล้วก็หาของกินที่จะมาทดแทนของหวานต่างๆ

ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เราทำตารางให้ดูคร่าวๆประมาณนี้

จัดให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเองจ้า

ตอนเช้าปกติจะกินโกโก้หรือกาแฟกับขนมปัง ก็เปลี่ยนเป็นชงเวย์โปรตีนดื่มแทน

เราเลือกดื่มตัว FIT ANGEL LEAN WHEY HERS  เพราะจากที่เคยได้ลิ้มลองเวย์ตัวอื่นมาบ้าง

บางตัวกลิ่นแรงเกินไปก็ไม่ชอบ บางตัวรสชาติไม่ถูกปาก แต่ตัวนี้มีรสให้เลือก

ส่วนตัวชอบกินช็อกโกแลตมากเลยเลือกเป็น Choco Brownie รสชาติดีนะ กินง่าย

ให้ความรู้สึกเหมือนเรากินนมรสช็อกโกแลต แต่ไม่หวาน

กลมกล่อมกำลังดี ที่สำคัญกลิ่นไม่แรง คือถูกปากอะ แล้วเวย์โปรตีนตัวนี้มีแคลอรี่ต่ำเพียง 90 kcal/ช้อน

มีส่วนประกอบหลักคือโปรตีนที่ได้จากนมอยู่แล้ว นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้ว

หากเรามีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยเผาผลาญไขมัน

ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

สิ่งที่เห็นได้ชัดเลยคือ หลังออกกำลังกายแล้วดื่มเวย์โปรตีน ตื่นเช้ามาอีกวันนึง จะไม่ค่อยเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว

ทำให้เราออกกำลังกายในวันต่อๆไปได้ โดยไม่มีข้ออ้าง โอ๊ย!! ปวดนั่นนี่ ไม่มีแรง ออกกำลังกายไม่ไหว

แต่ก็ไม่ได้ถึงกับว่าไม่ปวดเลย มีปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขนขาบ้าง แต่ไม่หนักหนาเกินจะทนไหว 55555

มื้อกลางวันแฮมจะกินข้าวปกติ แต่อาจจะไม่ได้กินหมดทั้งจานนะ คือกินพออิ่ม

ส่วนระหว่างวันจากที่เคยสั่งชาไข่มุก กินขนมห่อ เครป เค้ก ของหวานต่างๆ

ก็เปลี่ยนมากินพวกถั่ว โยเกิร์ต เจเล่บิวตี้ มันหวานญี่ปุ่นสลับๆกันไป ส่วนน้ำก็กินน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน

มื้อเย็นก็จะกินพวกต้มจืด ก๋วยเตี๋ยว ยำ สลัดไรงี้ เหมือนตอนกลางวันเลยคือให้กินพออิ่ม

ไม่ต้องกินให้หมดก็ได้แล้วแฮมมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ท้องผูกถ่ายยาก

ก็เลยกินน้ำ SAPPE Beauti Drink สีเขียวอ่อนพร้อมมื้อเย็น บอกเลยว่าเช้ามาถ่ายคล่องสบายท้อง 55555

หลังจากมื้อเย็นย่อยแล้ว ประมาณสัก 1 ชม. ก็จะออกกำลังกายในห้อง เพื่อ Burn ไขมันที่เรากินเข้าไป

โดยการเปิดคลิปของเบเบ้ เราชอบคลิปนี้มาก เพราะท่าไม่ยาก เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคือทำตามได้สบายๆ

แต่ท่าเดินปูแอบยาก เมื่อยขาเมื่อก้นมากกกกก

บางวันเบื่อคลิป 20 นาที ก็เปลี่ยนมาทำตามคลิป 25 นาที ท่าไม่ต่างกันมาก

ต่อด้วยเล่นฮูลาฮูปประมาณ 20 นาที

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ดื่มเวย์โปรตีนอีกรอบจ้า เพื่อช่วยระบบเผาผลาญ เพิ่มกล้ามเนื้อ

แล้วก็ช่วยให้อาการล้าจากการออกกำลังกายหายได้เร็วขึ้น

หลังจากที่ทำตามตารางของตัวเองมาได้ 1 เดือน ผลลัพท์ที่ได้คือ พุงยุบลงแล้ว ยุบแบบไม่มีอะไรกั้น 55555

ถือว่าเป้าหมายในการลดไขมันหน้าท้องสำเร็จ แต่ถ้าถามว่าอยากได้กล้ามท้องมั้ยก็อยากนะ

แต่ต้องออกกำลังกายเน้นเฉพาะส่วน เน้นกล้ามท้องแบบจริงจัง ขอแบบค่อยๆเป็ยค่อยๆไปละกัน อิอิ

จัดเสื้อเอวลอยไป 1 กรุบ